过度手淫可能导致身体和心理上的不适，调理和恢复需要从调整生活习惯、均衡饮食、加强锻炼、心理调适和建立健康作息五个方面入手，具体分析如下：
1.调整生活习惯：过度手淫往往伴随着不规律的生活习惯，首先要调整作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。其次要减少独处时间，多与家人、朋友交流，参加集体活动，转移注意力，减少手淫的诱惑。
2.均衡饮食：合理搭配饮食，保证营养充足。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果。同时，要避免辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重身体负担。
3.加强锻炼：适当的锻炼有助于提高身体素质，增强抵抗力。可以选择户外运动，如散步、跑步、游泳、打篮球等，也可以进行室内锻炼，如瑜伽、普拉提、哑铃等。锻炼时要注意强度适中，避免过度劳累。
4.心理调适：过度手淫可能导致心理压力和焦虑，要学会调整心态，正确面对自己的行为。可以尝试心理咨询，寻求专业帮助，了解手淫对身心的影响，树立正确的性观念。同时，要培养兴趣爱好，充实精神生活，减轻心理负担。
5.建立健康作息：制定合理的作息时间表，养成良好的生活习惯。按时起床、睡觉，保证充足的休息时间。合理安排工作、学习和娱乐，保持生活节奏有序，避免过度劳累。
通过以上五个方面的调理和恢复，相信可以逐渐改善过度手淫带来的不适，重拾健康的生活。在这个过程中，要保持耐心和毅力，相信自己能够战胜不良习惯，过上更加美好的生活。
