手臂用力过度拉伤后应立即停止活动避免加重损伤、48小时内冷敷缓解肿胀疼痛、适当加压包扎减少内部出血、抬高患肢促进血液回流、后期热敷配合轻柔按摩促进恢复。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：拉伤后肌肉或肌腱纤维可能出现部分断裂，持续活动会导致损伤范围扩大。此时需保持静止状态，减少手臂发力动作，防止炎症反应加剧。严重时应使用三角巾临时固定，避免关节负重。
2.48小时内冷敷缓解肿胀疼痛：急性期血管破裂渗出，冷敷可使毛细血管收缩，减少局部血肿和组织液积聚。每次冷敷15-20分钟，间隔1小时重复，注意避免皮肤冻伤。低温还能降低神经末梢敏感度，暂时缓解疼痛信号传导。
3.适当加压包扎减少内部出血：弹性绷带缠绕时需均匀施力，过紧可能阻碍动脉供血。包扎范围应覆盖损伤区域上下各10cm，起到压迫止血和稳定软组织作用。每日检查肢体远端颜色和温度，防止循环障碍。
4.抬高患肢促进血液回流：将手臂垫高至心脏水平以上，利用重力作用加速静脉和淋巴回流。可配合枕头支撑，保持肘关节微屈功能位。此方法能有效减轻肿胀，尤其适用于夜间休息时持续实施。
5.后期热敷配合轻柔按摩促进恢复：72小时后转为热敷，温度不超过40℃为宜，扩张血管改善代谢。按摩需沿肌肉走向缓慢推揉，力度以不引发疼痛为限，帮助粘连组织松解并刺激修复。
恢复期间避免饮酒或服用抗凝药物，防止出血加重。若出现持续性剧痛、关节活动受限或皮肤青紫扩散，需及时就医排除骨折或神经损伤。饮食可增加蛋白质和维生素C摄入，辅助组织修复。
