延长性生活时间可通过调整呼吸节奏、增强盆底肌锻炼、使用局部麻醉剂、改变体位姿势、分散注意力等方法实现。具体分析如下：
1.调整呼吸节奏：深呼吸有助于放松身体，减少紧张情绪对性功能的影响。采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部，可降低敏感度。呼吸节奏与动作协调，避免急促呼吸导致过早兴奋。练习冥想或瑜伽呼吸法，长期坚持可提升控制力。
2.增强盆底肌锻炼：盆底肌群参与控制射精反射，定期锻炼可提高肌肉耐力。收缩肛门周围肌肉，保持3秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3组。逐渐增加收缩时长和次数，持续锻炼数周后效果显著。排尿时中断尿流也可辅助感受肌肉发力。
3.使用局部麻醉剂：涂抹含利多卡因等成分的软膏，降低龟头敏感度。使用前清洁皮肤，性行为前10分钟均匀涂抹，避免过量影响快感。部分产品需搭配避孕套使用，防止药物转移。首次使用建议少量测试，确认无过敏反应。
4.改变体位姿势：选择女性上位或侧卧位，减少男性主动摩擦的刺激强度。动作放缓，避免连续剧烈抽插，穿插停顿或爱抚以延长过程。尝试不同角度，找到敏感度较低的体位。双方配合调整节奏，可有效延长时间。
5.分散注意力：将部分注意力转移到非性刺激内容，如默数数字、思考日常事务等。避免过度集中于快感积累，但需保持适度投入以免影响勃起。此法需练习掌握平衡，过度分心可能导致性趣减退。
行为过程中需避免过度焦虑，紧张情绪可能加剧早泄问题。伴侣间的沟通与配合尤为重要，共同探索适合的方式。长期未改善建议咨询专业医师，排除潜在生理因素。
