筋膜炎的恢复时间因个体差异而异，通常需要几周到几个月不等。轻度的筋膜炎在经过适当的休息和治疗后，可能在几周内有所改善，而较为严重的情况则可能需要更长时间的康复过程。关键在于及时采取有效的治疗措施，以促进恢复。
在筋膜炎的恢复过程中，首先需要进行适当的休息，避免过度使用受影响的部位。冰敷可以帮助减轻炎症和疼痛，建议在疼痛发作的初期进行。物理治疗也是一种有效的治疗手段，通过专业的康复训练和手法，可以帮助恢复肌肉和筋膜的功能。针对筋膜炎的特定治疗，如超声波治疗、激光治疗等，也能够加速恢复进程。饮食方面，增加富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，如新鲜水果、蔬菜和坚果，有助于身体的自我修复。保持良好的生活习惯，适度的锻炼和充足的睡眠也对恢复有积极影响。
在恢复过程中，需要注意避免过早恢复高强度的运动，以免加重病情。定期进行适度的拉伸和强化训练，有助于增强肌肉的稳定性和灵活性，降低再次受伤的风险。同时，保持良好的姿势和运动方式，避免不当的运动习惯，能够有效预防筋膜炎的复发。如果在恢复过程中出现持续的疼痛或不适，建议及时就医，寻求专业的医疗建议。筋膜炎的恢复需要耐心和细心，合理的治疗和自我管理能够帮助更快地恢复健康。
