通常男人增加精子数量的食物是坚果、深海鱼类、全谷物、富含锌的食物、富含抗氧化剂的水果和蔬菜。具体分析如下：
1.坚果：坚果如核桃、杏仁和腰果等富含健康脂肪、维生素E和锌，这些营养成分对精子的生成和质量有积极影响。适量摄入坚果可以改善精子的运动能力和形态，增加精子的数量。坚果中的抗氧化物质能够减少氧化应激，保护精子细胞，提升生育能力。
2.深海鱼类：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对男性生殖健康至关重要。Omega-3能够提高精子的流动性和活力，促进精子的生成。定期食用深海鱼类的男性，其精子质量普遍较高，生育能力也有所提升。
3.全谷物：全谷物如燕麦、糙米和全麦面包等富含纤维、B族维生素和矿物质，能够帮助维持身体的激素平衡。激素的平衡对精子的生成至关重要。全谷物中的营养成分还可以改善血液循环，促进睾丸的健康，从而有助于提高精子的数量和质量。
4.富含锌的食物：锌是男性生殖健康的重要矿物质，能够促进睾丸的功能和精子的生成。富含锌的食物包括红肉、海鲜、豆类和乳制品等。锌的缺乏会导致精子数量减少和生育能力下降，因此适量摄入富含锌的食物有助于提高精子的数量和质量。
5.富含抗氧化剂的水果和蔬菜：如蓝莓、草莓、菠菜和西兰花等富含抗氧化剂的水果和蔬菜能够保护精子免受自由基的损害。抗氧化剂能够减少氧化应激，改善精子的运动能力和形态。摄入丰富的抗氧化剂与精子质量的提高密切相关，因此增加这些食物的摄入对男性生育能力具有积极作用。
为了提高精子数量，男性应注重均衡饮食，选择富含营养的食物，保持健康的生活方式。同时，避免过度饮酒、吸烟和高压力的生活环境，这些因素都会对生育能力产生负面影响。通过合理的饮食和生活方式调整，男性可以有效提高精子的数量和质量，增强生育能力。
