耳鸣的治疗方法包括避免噪音刺激、保持良好作息、进行耳部按摩、服用改善微循环药物、尝试掩蔽疗法。具体分析如下：
1.避免噪音刺激：长时间处于嘈杂环境会加重耳鸣症状，建议减少接触高强度噪音，必要时使用耳塞保护听力。噪音会刺激耳蜗毛细胞，导致异常放电引发耳鸣，安静环境有助于缓解神经兴奋性。
2.保持良好作息：睡眠不足或精神紧张可能诱发耳鸣，规律作息能调节自主神经功能。每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜，午间可短暂休息以减轻听觉系统疲劳。
3.进行耳部按摩：通过揉搓耳廓、轻拉耳垂等动作促进局部血液循环。按摩风池穴、听宫穴等穴位可缓解内耳血管痉挛，每次按摩3-5分钟，每日重复数次。
4.服用改善微循环药物：部分耳鸣与内耳供血不足有关，遵医嘱使用扩张血管或营养神经类药物。常见药物包括银杏叶制剂、甲钴胺等，需持续用药2-4周观察效果。
5.尝试掩蔽疗法：使用白噪音发生器或柔和音乐掩盖耳鸣声，降低大脑对异常信号的敏感度。音量应略低于耳鸣声，每日使用1-2小时，逐步建立听觉适应机制。
耳鸣持续时间较长或伴随听力下降需及时就医，排除器质性病变。治疗期间避免用力擤鼻、潜水等可能加重症状的行为，饮食宜清淡并控制咖啡因摄入。
