经常腰疼可通过调整生活习惯、加强腰部锻炼、物理治疗、药物治疗以及中医调理等方法缓解。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，减少腰部负担。睡眠时选择硬板床，避免过软的床垫。注意腰部保暖，避免受凉。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。日常搬运重物时注意姿势，避免直接弯腰。
2.加强腰部锻炼：进行适度的腰部肌肉锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，增强腰部肌肉力量。游泳、瑜伽等运动有助于改善腰部柔韧性。避免剧烈运动，选择适合自身情况的锻炼方式。坚持每天进行腰部拉伸，缓解肌肉紧张。锻炼时注意循序渐进，避免过度用力。
3.物理治疗：采用热敷、冷敷、按摩等物理方法缓解腰部疼痛。热敷可促进血液循环，冷敷可减轻急性疼痛。专业按摩可放松肌肉，缓解紧张。理疗仪器如红外线、超声波等可辅助治疗。注意物理治疗的频率和强度，避免过度刺激。选择正规医疗机构进行物理治疗。
4.药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛。外用药膏、贴剂可局部缓解症状。注意药物副作用，避免长期使用。中药制剂如活血化瘀类药物可辅助治疗。定期复查，根据病情调整用药方案。
5.中医调理：采用针灸、推拿、拔罐等中医疗法缓解腰部疼痛。中药内服可调理气血，改善体质。艾灸可温经散寒，缓解寒湿引起的腰痛。注意选择正规中医机构进行治疗。结合饮食调理，如食用补肾强腰的食物。
经常腰疼需要综合治疗，建议及时就医，明确病因，制定个性化治疗方案。保持良好的心态，积极配合治疗，有助于缓解症状，改善生活质量。
