脚上长了骨刺可通过热敷缓解疼痛、穿戴软底鞋减少局部压力、适度按摩促进血液循环、中药外敷消炎止痛、就医进行专业治疗。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能扩张血管，促进局部血液循环，从而减轻疼痛和炎症。每日用温热毛巾或热水袋敷于患处15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。长期坚持可有效缓解不适，但需避免在急性肿胀期使用。
2.穿戴软底鞋减少局部压力：软底鞋能缓冲行走时对足部的冲击力，减轻骨刺部位的摩擦和压迫。选择鞋底厚实、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。必要时可定制矫形鞋垫，进一步分散压力，延缓病情发展。
3.适度按摩促进血液循环：轻柔按摩骨刺周围组织可放松肌肉，改善局部血液供应，缓解僵硬和疼痛。手法以按压、揉捏为主，力度适中，避免直接按压骨刺。配合活血化瘀的药油效果更佳，但皮肤破损时禁用。
4.中药外敷消炎止痛：选用具有活血散结、消肿止痛功效的中药，如川芎、红花、透骨草等，研磨成粉后调敷患处。药方能渗透皮肤，减轻炎症反应，但过敏体质者需先测试。敷药时间不宜过长，避免皮肤刺激。
5.就医进行专业治疗：若症状严重或保守治疗无效，需及时就医。医生可能采用针灸、理疗或药物注射等方式缓解疼痛，少数情况需手术切除骨刺。根据个体情况制定方案，避免自行处理延误病情。
骨刺患者应控制体重以减轻足部负担，避免长时间站立或行走。饮食上多补充钙质和维生素，减少辛辣刺激食物。症状加重时立即停止剧烈活动，防止骨刺进一步损伤周围组织。定期复查有助于观察病情变化。
