月经怎么按摩减轻疼痛

按摩缓解月经疼痛的方法包括轻柔按压小腹、揉捏腰部两侧、点按三阴交穴、推揉大腿内侧、热敷后按摩。具体分析如下：

1.轻柔按压小腹：以手掌根部或指腹顺时针轻柔按压下腹部，避开肚脐正下方，力度以舒适为宜，持续5-10分钟可促进局部血液循环，缓解子宫痉挛。

2.揉捏腰部两侧：双手握拳或用掌根沿脊柱两侧自上而下缓慢揉捏，重点刺激腰骶部肌肉，帮助放松盆腔周围组织，减轻腰部酸胀感。

3.点按三阴交穴：位于内踝尖上三寸胫骨后缘，用拇指垂直按压并小幅揉动，每次持续1-2分钟，可调节内分泌功能，缓解痛经和腹胀。

4.推揉大腿内侧：从膝盖内侧向腹股沟方向缓慢推揉，配合轻压手法疏通肝经路径，改善盆腔淤血状态，减少经期下坠不适。

5.热敷后按摩：先用热毛巾敷于小腹10分钟，待肌肉放松后以打圈方式按摩，热能增强手法效果，协同缓解平滑肌痉挛。

这些方法需在经期前三天开始每日操作，疼痛明显时适当增加频次。注意力度需温和，避免过度刺激导致不适。体质虚寒者可配合艾灸增强效果，若疼痛持续加重应及时就医排查器质性疾病。

2025-04-16 浏览 214

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