阴雨天腰疼可通过热敷缓解肌肉痉挛、佩戴护腰支撑减轻关节压力、适度拉伸改善血液循环、服用中药调理气血、针灸推拿疏通经络。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：阴冷潮湿易导致腰部肌肉紧张痉挛，用热水袋或艾灸热敷疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热力能扩张血管促进局部代谢，松弛紧绷的肌纤维，但皮肤敏感者需隔毛巾防烫伤。
2.佩戴护腰支撑减轻关节压力：腰椎在湿冷环境下稳定性下降，医用护腰可限制过度活动，分散椎间盘压力。选择透气材质，每日佩戴不超过6小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩，卧床时需解除护具。
3.适度拉伸改善血液循环：采用仰卧位抱膝滚动或猫式伸展动作，每次维持15秒，重复5-8次。轻柔拉伸能解除软组织粘连，加速炎性物质代谢，动作需缓慢均匀，疼痛加剧立即停止。
4.服用中药调理气血：寒湿型腰痛可用独活寄生汤加减，含独活、桑寄生等药材温经散寒。血瘀型选用身痛逐瘀汤，需中医辨证后煎服，连用7-10日观察效果，避免与西药镇痛剂混用。
5.针灸推拿疏通经络：选取肾俞、命门等穴位针灸，留针20分钟激发阳气。推拿以滚法、按揉法松解腰肌筋膜，力度以酸胀为度，皮肤破损或骨质疏松者禁用。
出现持续剧痛或下肢麻木需及时就医排查腰椎病变。日常避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠选择硬板床，饮食减少生冷油腻。
