一来月经就感冒可通过增强免疫力、调整饮食结构、保持充足睡眠、适度运动、注意保暖等方式缓解。具体分析如下：
1.增强免疫力：月经期间免疫力下降容易引发感冒，建议补充维生素C和锌等营养素，适当食用红枣、枸杞等滋补食材，必要时在医生指导下服用增强免疫力的药物，帮助身体抵抗病毒侵袭。
2.调整饮食结构：避免生冷、辛辣刺激性食物，多摄入温补类食物如姜茶、红糖水，适量增加蛋白质和铁质补充，如瘦肉、动物肝脏，减少高糖高脂饮食对免疫系统的负担。
3.保持充足睡眠：经期激素变化易导致疲劳，每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜，睡前可热水泡脚促进血液循环，提升身体修复能力，降低感冒风险。
4.适度运动：经期选择温和运动如散步、瑜伽，促进新陈代谢和血液循环，增强体质，但避免剧烈运动导致体力透支，运动后及时擦汗并更换干燥衣物。
5.注意保暖：经期抵抗力弱，需重点保护腹部、腰部和足部，避免受凉，外出增添衣物，使用暖宝宝或热水袋局部保暖，减少冷空气对呼吸道的刺激。
月经期感冒与激素波动、免疫力暂时降低密切相关，需综合调理生活习惯和体质状态。若症状反复或加重，建议就医排查是否存在贫血、内分泌失调等潜在问题，针对性干预改善体质。
