孕早期恶心吃不下东西可尝试少食多餐、选择清淡易消化食物、补充维生素B6、保持空气流通避免异味刺激、适当饮用姜茶缓解症状。具体分析如下：
1.少食多餐：孕早期因激素变化易引发恶心呕吐，空腹可能加重不适。建议将每日三餐改为5-6顿小餐，每2-3小时进食一次，避免胃部过饱或过空。优先选择苏打饼干、馒头等干性食物，晨起前可先少量进食以中和胃酸。
2.选择清淡易消化食物：高脂、辛辣或气味浓烈的食物易刺激胃肠道。推荐米粥、面条、蒸蛋等低脂软食，搭配苹果、香蕉等温和水果。避免油炸食品及碳酸饮料，烹饪时减少油烟产生。
3.补充维生素B6：维生素B6能调节神经功能，缓解孕吐反应。可在医生指导下每日服用10-25mg，或通过瘦肉、全谷物、坚果等食物摄取。过量补充可能引发周围神经病变，需严格遵医嘱。
4.保持空气流通避免异味刺激：孕早期嗅觉敏感度升高，油烟、香水等气味易触发恶心。定期开窗通风，使用空气净化器减少异味。若条件允许，由家人代为处理烹饪等易产生气味的事务。
5.适当饮用姜茶缓解症状：生姜中的姜烯酚成分具有止吐作用。将新鲜姜片煮沸后加入少量红糖饮用，每日1-2次。胃溃疡或阴虚体质者慎用，避免空腹饮用刺激胃黏膜。
孕早期恶心属于常见生理现象，多数在12周后逐渐缓解。若出现持续呕吐、体重下降超过5%或尿酮体阳性，需及时就医排除妊娠剧吐。调整饮食结构的同时，保持情绪稳定有助于减轻症状。
