老人失眠可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适当运动、心理调节、合理用药等方式缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天过多补觉。午睡时间不宜过长，控制在30分钟以内。晚上避免过早上床，以免加重入睡困难。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。逐步建立稳定的生物钟，有助于缓解失眠症状。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择舒适的床垫和枕头，避免过硬或过软。睡前可适当通风，保持空气清新。避免在卧室进行与睡眠无关的活动，如看电视或工作，以强化卧室与睡眠的关联性。良好的睡眠环境能显著提升入睡效率。
3.适当运动：适度的体力活动有助于改善睡眠，但应避免睡前3小时内剧烈运动。推荐散步、太极拳等低强度运动，每天坚持30分钟左右。运动时间宜安排在早晨或下午，避免夜间运动导致神经兴奋。运动后适当拉伸放松，有助于缓解身体紧张感。长期坚持规律运动可调节神经系统功能，减少失眠发生。
4.心理调节：焦虑和压力是失眠的常见诱因，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。睡前听轻音乐或阅读轻松书籍，转移注意力。避免过度思考问题，必要时可记录烦恼事项并设定解决时间。与家人或朋友倾诉也有助于缓解情绪。保持平和的心态对改善睡眠至关重要。
5.合理用药：在医生指导下使用助眠药物，避免自行调整剂量或长期依赖。中药如酸枣仁、茯苓等具有安神作用，可酌情选用。服药期间注意观察反应，出现不适及时就医。非药物治疗无效时才考虑药物辅助，优先选择副作用较小的短效药物。用药需结合其他调理方法，逐步减少药物依赖。
失眠调理需结合个人情况，避免过度依赖单一方法。饮食上少摄入咖啡因和油腻食物，睡前不宜过饱或空腹。长期失眠应及时就医排查潜在健康问题。保持耐心，逐步调整生活习惯，多数情况下睡眠质量可得到改善。
