老年人出现失眠症可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适当运动、心理疏导、药物治疗等方式缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免午睡过长或过晚。白天适当接受阳光照射可促进褪黑素分泌，晚上减少强光刺激。睡前避免长时间使用电子设备，减少大脑兴奋性活动。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，床垫和枕头需符合个人舒适度。噪音和光线干扰易导致睡眠浅或易醒，必要时可使用遮光窗帘或耳塞。避免在卧室进行与睡眠无关的活动，如看电视或工作。
3.适当运动：适度锻炼可改善睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。推荐散步、太极拳等低强度活动，白天进行有助于消耗体力并促进夜间入睡。运动需长期坚持，突然增加强度可能适得其反。
4.心理疏导：焦虑或抑郁情绪是失眠常见诱因，可通过放松训练、冥想或倾诉缓解压力。认知行为疗法帮助纠正不良睡眠观念，减少对失眠的过度担忧。必要时寻求专业心理支持，避免情绪问题持续影响睡眠。
5.药物治疗：短期使用助眠药物需严格遵医嘱，避免依赖或副作用。常见药物包括苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类，长期服用可能影响认知功能。中药调理如酸枣仁汤也可辅助改善睡眠，但需辨证施治。
失眠治疗需结合个体情况，避免自行用药或过度依赖单一方法。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，睡前不宜过饱或空腹。定期监测睡眠质量，及时调整方案。严重失眠伴随其他症状时应尽早就医。
