脚肿了可以通过抬高患肢、冷敷消肿、适度按摩、药物辅助、调整饮食来缓解。具体分析如下：
1.抬高患肢：将肿胀的脚部抬高至心脏水平以上，利用重力作用促进血液和淋巴液回流，减少局部淤血和水肿。长时间站立或久坐时更需注意抬高，每次保持15-20分钟，每日重复多次。睡觉时可用枕头垫高脚部，持续抬高有助于加速消肿。
2.冷敷消肿：在肿胀初期48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少组织液渗出，缓解疼痛和肿胀。注意避免直接接触皮肤，防止冻伤，尤其糖尿病患者或感觉障碍者需谨慎。
3.适度按摩：从远端向近心端轻柔按压肿胀部位，促进淋巴和血液循环。手法需均匀缓慢，避免用力过猛导致损伤。配合精油或消肿药膏效果更佳，但皮肤破损或感染时禁止按摩。每日2-3次，每次10-15分钟为宜。
4.药物辅助：在医生指导下使用利尿剂或外用消肿药膏，如七叶皂苷钠凝胶等。口服药物需注意电解质平衡，避免长期使用。中药如茯苓、泽泻等也有利水消肿作用，但需辨证施治。过敏体质者用药前应咨询医师。
5.调整饮食：减少高盐食物摄入，避免水分滞留。多食用富含钾的香蕉、菠菜等，帮助平衡体内钠离子。适量补充蛋白质，维持血浆胶体渗透压，减少组织水肿。避免酒精和辛辣食物，防止血管扩张加重肿胀。
肿胀持续超过3天或伴随发热、皮肤发红等症状需及时就医。避免自行穿刺放液或过度活动患肢。孕妇、心肾功能不全者出现脚肿应优先排查原发病。穿戴宽松鞋袜，防止局部压迫影响循环。
