两边太阳穴胀痛可通过按摩太阳穴及周围穴位、冷敷或热敷局部、调整呼吸放松身心、适度补充水分、避免强光噪音刺激缓解。具体分析如下：
1.按摩太阳穴及周围穴位：太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指凹陷处，用指腹以画圈方式轻柔按压3-5分钟，可配合按压风池穴或百会穴促进血液循环。力度需均匀适中，避免用力过猛导致不适。若伴随头晕或恶心需立即停止。
2.冷敷或热敷局部：冷敷适用于胀痛伴随头部发热或充血时，用毛巾包裹冰袋敷于太阳穴10分钟，间隔5分钟重复。热敷适合受凉或肌肉紧张引起的胀痛，40℃左右热毛巾敷15分钟，促进血管扩张。冷热交替敷需谨慎，避免温差过大刺激皮肤。
3.调整呼吸放松身心：缓慢深呼吸帮助缓解神经紧张，吸气时默数4秒，屏息2秒，呼气6秒，循环10次。可闭眼配合想象宁静场景，如山林或湖泊，减少焦虑情绪对疼痛的放大作用。避免过度换气导致头晕。
4.适度补充水分：脱水可能导致血液黏稠度增加，影响脑部供血引发胀痛。每小时饮用100-200mL温水，少量多次补充。避免一次性大量饮水或饮用冰水刺激肠胃。若伴有呕吐或腹泻需及时就医。
5.避免强光噪音刺激：暂时关闭电子屏幕或移至光线柔和处，佩戴遮光眼罩休息。噪音环境可使用耳塞或播放白噪音遮盖，音量控制在40分贝以下。保持环境温度适宜，空气流通，减少感官负荷。
胀痛持续超过48小时或伴随视力模糊、呕吐等症状需就医排查。日常保持规律作息，避免熬夜或长时间低头。饮食宜清淡，减少高盐、高脂食物摄入。情绪波动较大时可尝试正念练习调节。
