两边太阳穴疼得厉害可以尝试冷敷或热敷、按摩太阳穴及周围穴位、调整呼吸放松身心、适当补充水分、服用止痛药物。具体分析如下：
1.冷敷或热敷：太阳穴疼痛时可根据感受选择冷敷或热敷。冷敷能收缩血管减轻炎症，适合胀痛或跳痛明显的情况，可用冰袋包裹毛巾敷于太阳穴10分钟。热敷促进血液循环缓解紧张性头痛，适合受凉或肌肉紧绷导致的疼痛，用温热毛巾敷15分钟。注意温度避免烫伤或冻伤皮肤，冷热交替敷可能效果更佳。
2.按摩太阳穴及周围穴位：用指腹轻柔按压太阳穴，顺时针画圈按摩2分钟，力度以微酸胀为宜。配合按压风池穴、百会穴等头部穴位，疏通经络气血。按摩时保持环境安静，闭眼放松效果更好。避免用力过度导致皮肤损伤，持续疼痛需停止按摩。
3.调整呼吸放松身心：深呼吸能缓解紧张性头痛。采用腹式呼吸，缓慢用鼻吸气4秒，屏息2秒后以嘴呼气6秒，循环5分钟。配合闭眼冥想或听轻音乐，减轻焦虑情绪。避免在嘈杂环境中练习，呼吸节奏紊乱可能加重不适。
4.适当补充水分：脱水可能导致头部血管收缩引发疼痛。分次饮用温水200至300mL，小口慢饮避免胃部不适。水中可加入少量柠檬片促进吸收。忌一次性大量饮水或饮用冰水刺激肠胃。
5.服用止痛药物：疼痛剧烈时可短期使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。严格按说明书剂量服用，避免空腹用药。连续使用不超过3天，无效或反复发作需就医排查病因。
出现太阳穴疼痛时避免用力摇头或突然起身，保持环境光线柔和。长时间未缓解或伴随呕吐、视力模糊等症状应立即就医。日常注意规律作息，避免过度用眼和长时间低头。
