宝宝头睡扁了可以通过调整睡姿、增加俯卧时间、使用定型枕、手法按摩、避免长时间固定姿势来改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：睡姿是影响头型的关键因素，建议左右侧卧交替进行，避免长期仰卧导致头部受压不均。新生儿颅骨较软，长时间固定姿势易造成扁头。每隔2-3小时帮助宝宝变换一次头部方向，左右侧卧时间尽量均衡，减少后脑勺压力。
2.增加俯卧时间：清醒时多让宝宝趴着活动，能有效减轻头部压力并促进颈部肌肉发育。俯卧时需全程看护，避免口鼻被遮挡。每日累计俯卧时间可从几分钟逐渐延长至半小时以上，分多次进行。俯卧位还能刺激感官发育，但需避开刚喂奶后时段。
3.使用定型枕：选择中间凹陷的专用婴儿枕可分散头部压力，但需注意3个月以下婴儿不建议使用任何枕头。使用时应确保枕头高度不超过2cm，材质透气防窒息。定型枕仅作为辅助工具，仍需配合睡姿调整才能达到最佳效果。
4.手法按摩：轻柔按摩头部可促进局部血液循环，缓解因压迫导致的软组织紧张。用指腹以画圈方式按压扁平区域周围，每次5-10分钟，力度需轻柔。注意避开囟门区域，按摩前保持双手温暖，可配合婴儿油减少摩擦。
5.避免长时间固定姿势：减少汽车座椅、摇椅等器具的使用时间，这些设备会限制头部自由活动。抱宝宝时多采用竖抱或左右手轮换横抱，避免后脑勺持续受压。日常注意观察宝宝头部转动习惯，引导其向不常转动的方向看玩具或光源。
改善头型需在医生指导下进行，若18个月后仍有明显畸形需就医评估。避免强行矫正引发不适，定期测量头围监测发育情况。颅骨自然重塑能力随年龄增长减弱，故干预越早效果越好。
