身体摸上去凉凉的可以通过增加衣物保暖、促进血液循环、调整饮食结构、适度运动、中医调理等方法改善。具体分析如下：
1.增加衣物保暖：选择保暖性好的材质如羊毛、羽绒等，重点保护手脚、腹部等易受凉部位。室内保持适宜温度，避免直接接触冷空气或冰凉物体。寒冷季节可佩戴手套、围巾等配饰，夜间使用电热毯或热水袋时注意温度控制，防止低温烫伤。
2.促进血液循环：每日用40℃左右温水泡脚20分钟，水中可加入艾叶或生姜。按摩合谷、足三里等穴位，配合从四肢向心方向的推拿手法。避免久坐久站，每隔1小时活动肢体5分钟，工作时可穿戴加压袜改善下肢血流。
3.调整饮食结构：增加牛肉、羊肉、韭菜等温补类食材，每周食用3-4次当归生姜羊肉汤。每日摄入20克核桃、黑芝麻等坚果，烹调时适量添加肉桂、花椒等温性调料。忌食生冷瓜果，冷饮需放置至室温饮用，饭后可饮用红枣桂圆茶。
4.适度运动：选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周练习5次，每次30分钟。快走时保持心率在220-年龄×60%的强度，冬季户外运动前做好热身。游泳需控制水温在28℃以上，结束后立即擦干身体。
5.中医调理：阳虚体质者可服用金匮肾气丸，每日2次，连续1个月。艾灸关元、气海等穴位，每周3次，每次15分钟。在医师指导下进行三伏贴敷贴，选用白芥子、细辛等药材。定期进行拔罐治疗，重点作用于背部膀胱经。
人体体温调节涉及神经、循环、内分泌等多系统协同作用，长期异常发凉需排查甲状腺功能减退、贫血等潜在病理因素。建议监测基础体温变化，结合其他症状综合判断，必要时进行血液流变学检查。日常应注意环境温度骤变时的防护，建立规律的作息习惯有助于自主神经功能稳定。
