老年习惯性便秘可通过调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯、药物治疗、腹部按摩来改善。具体分析如下：
1.调整饮食：老年人应增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。例如，菠菜、芹菜富含纤维素，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天喝6-8杯水，可使粪便松软，易于排出。
2.适度运动：适当运动有助于改善肠道功能。像散步这种简单的运动，每天坚持30分钟左右，能刺激肠道蠕动。太极拳也是不错的选择，老年人在打太极拳时，身体的扭转和伸展动作可以对腹部脏器起到按摩作用，促进肠道的血液循环和蠕动。
3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定时间尝试排便，例如早餐后半小时。即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。长期坚持，可使身体形成规律的排便生物钟。
4.药物治疗：在医生指导下使用药物。如果是轻度便秘，可使用缓泻剂，如乳果糖，能增加肠道内的渗透压，使水分进入肠腔，软化粪便。对于严重便秘的老年人，可能需要使用开塞露等直肠给药的药物，刺激肠壁，引起排便反射。
5.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部。每天按摩2-3次，每次10-15分钟。这种按摩可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。
老年人在改善习惯性便秘时，要避免过度用力排便，以免引发心脑血管意外。如果便秘情况持续不缓解或者伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，排查是否存在肠道器质性病变。
