骨密度低还能提高吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

骨密度低是可以提高的。

骨密度低主要是由于骨骼中钙质等矿物质的流失或摄入不足等原因导致。但通过采取一系列科学合理的措施，是能够改善这种状况并逐渐提高骨密度的。首先，饮食方面要注重增加富含钙、维生素D等营养物质的食物摄入，如奶制品、豆制品、海鲜、坚果等，为骨骼健康提供充足的营养支持。同时，要避免过度饮用咖啡、碳酸饮料等可能影响钙吸收的饮品。其次，规律的运动对于提高骨密度非常重要。适度的负重运动，如散步、慢跑、力量训练等，可以刺激骨骼，促进骨形成。再者，保证充足的睡眠也有助于维持身体正常的代谢和激素水平，对骨密度的提升有积极作用。戒烟限酒也很关键，不良的生活习惯会对骨骼健康产生不利影响。

在日常生活中，要重视骨密度问题，尤其是中老年人和特定人群。定期进行骨密度检测，以便及时发现问题并采取相应措施。除了上述提到的方法，还可以根据个人情况，在医生的指导下合理补充钙剂和维生素D等营养补充剂。同时，要保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。通过长期坚持健康的生活方式和科学的干预，骨密度是能够逐步提高的，从而降低骨质疏松等疾病的发生风险，维护骨骼的健康和身体的良好状态。从现在开始，关注骨密度，为自己的骨骼健康打下坚实的基础。

2024-10-13 浏览 5

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