泡脚时加入一些安神助眠的材料，如薰衣草、艾叶或酸枣仁，可以帮助改善睡眠质量。这些材料通过温热刺激足部穴位，促进血液循环，放松身心，从而缓解失眠问题。
薰衣草具有舒缓神经的作用，泡脚时加入几滴薰衣草精油或干燥薰衣草，能帮助缓解焦虑和紧张情绪。艾叶性温，能驱寒除湿，适合体质虚寒、手脚冰凉的人群，长期使用可改善睡眠。酸枣仁是传统助眠药材，煮水后兑入泡脚水中，能宁心安神，尤其适合心脾两虚导致的失眠。生姜、桂皮等温性材料也可用于泡脚，促进身体发汗，帮助放松。
泡脚时需注意水温不宜过高，40℃左右最佳，时间控制在15-20分钟，避免出汗过多导致虚脱。饭后1小时内不宜泡脚，以免影响消化。孕妇、糖尿病患者及皮肤破损者应谨慎选择泡脚材料，必要时咨询医生。泡脚后及时擦干双脚，避免受凉，配合适度按摩效果更佳。若长期失眠严重，建议结合其他调理方式或就医检查。
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