头晕失眠血压高需调整作息保持规律睡眠、监测血压并遵医嘱用药、减少钠盐摄入控制饮食、适度运动如散步或太极、通过冥想或深呼吸缓解压力。具体分析如下：
1.调整作息保持规律睡眠：保证每天固定时间入睡和起床，避免熬夜或过度补觉。睡前1小时避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。长期睡眠不足可能加重血压波动，规律作息有助于稳定自主神经功能，改善头晕和失眠症状。
2.监测血压并遵医嘱用药：每日定时测量血压并记录，发现异常及时就医。高血压患者需严格按处方服用降压药，不可自行增减剂量或停药。药物与生活方式干预结合能更有效控制血压，减少头晕等不适。
3.减少钠盐摄入控制饮食：每日食盐量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。多摄入富含钾的蔬菜、水果，如香蕉、菠菜。高盐饮食可能导致水钠潴留，加重血管负担，低盐饮食有助于降低血压并改善头晕症状。
4.适度运动如散步或太极：每周进行3-5次低强度有氧运动，每次30分钟左右。运动可促进血液循环，调节交感神经兴奋性，但避免剧烈运动以防血压骤升。坚持运动对改善睡眠质量和血压控制均有帮助。
5.通过冥想或深呼吸缓解压力：每天练习10-15分钟放松训练，专注呼吸或聆听舒缓音乐。长期精神紧张可能引发血管痉挛，导致血压升高和睡眠障碍，心理调适能减轻躯体化症状。
出现症状需及时就医排查继发性高血压，避免自行服用安眠药物。日常注意保暖以防寒冷刺激血管收缩，戒烟限酒减少对心血管的损害。
