如何提高记忆力

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

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一般情况下，可以通过保持充足睡眠、适当运动、增强营养、保持良好心态、集中注意力等方式帮助提高记忆力，如有不适症状应及时就医，避免对身体健康造成影响。

1.保持充足睡眠。

建议患者养成良好的作息习惯，尽量做到早睡早起，保持充足的睡眠时间，以免长时间熬夜，导致身体内分泌或激素紊乱，影响记忆力。

2.适当运动。

适当进行体育锻炼或者户外运动，比如跳绳、游泳、跑步，有助于提高自身血液循环和新陈代谢，辅助增强记忆力。

3.增强营养。

在饮食方面尽量注意加强营养物质的摄入，注意荤素搭配、合理膳食，保持饮食多元化，以便机体能摄入所需的各类营养物质。

4.保持良好心态。

建议患者保持积极良好的心态，可以通过看书或者听舒缓的音乐等方式帮助放松心情，避免过度紧张，影响自身记忆力。

5.集中注意力。

可以进行认知训练、视觉训练、听觉训练等训练，有助于集中自身注意力，辅助锻炼大脑功能，对于提高记忆力有一定好处。

每个人的情况都是不同的，所以可能需要尝试不同的方法。同时，保持良好的心情和良好的生活习惯，也对提高记忆力有很大的帮助。

2023-12-01 浏览 15

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