月经疼痛可通过热敷腹部、适量运动、饮用姜茶红糖水、按摩三阴交穴位、服用止痛药物缓解。具体分析如下：
1.热敷腹部：将热水袋或暖贴置于下腹部，温度保持在40℃左右，持续15-20分钟。热力能扩张局部血管，加速盆腔血液循环，减少子宫平滑肌缺血性收缩，从而降低疼痛感。注意避免烫伤，经期出血量大时慎用。
2.适量运动：经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度活动。运动促使内啡肽分泌，该物质具有天然镇痛作用，同时改善子宫供氧状态。避免剧烈运动导致疲劳，以身体微微发热为宜。
3.饮用姜茶红糖水：取生姜3片与红糖20克煮沸10分钟，每日饮用2次。姜辣素能抑制子宫过度收缩，红糖补充能量并温暖胞宫。阴虚内热体质者需减少姜量，防止上火。
4.按摩三阴交穴位：用拇指按压小腿内侧足踝上三寸处，顺时针揉按5分钟。该穴位为肝脾肾三经交汇点，刺激可调和气血、疏通经络，缓解子宫痉挛性疼痛。饭后一小时内不宜操作。
5.服用止痛药物：布洛芬等非甾体抗炎药在医生指导下使用，通过阻断前列腺素合成酶减少痛经介质产生。须严格遵循剂量，胃肠道疾病患者需配合护胃药物。
经期需保持充足睡眠，避免生冷饮食及情绪波动。疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医，排除器质性病变可能。记录月经周期及症状变化有助于医生诊断。
