月经期间小腹疼痛可通过热敷缓解痉挛、适量运动促进血液循环、饮食调理减少刺激、按摩穴位舒缓不适、服用止痛药物短期控制。具体分析如下：
1.热敷缓解痉挛：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热量能放松子宫肌肉，减少前列腺素分泌，从而缓解收缩性疼痛。注意避免直接接触皮肤以防烫伤，间隔1小时可重复操作。
2.适量运动促进血液循环：经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度活动，每次20-30分钟。运动能加速盆腔血流，帮助代谢致痛物质，但需避免跳跃或挤压腹部的动作。疼痛剧烈时应暂停并卧床休息。
3.饮食调理减少刺激：避免生冷、辛辣及高盐食物，多饮用温水或红糖姜茶。生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，红糖可补充能量。适量增加富含镁的坚果或深绿色蔬菜，有助于稳定神经肌肉功能。
4.按摩穴位舒缓不适：拇指按压三阴交内踝上3寸或关元穴脐下3寸，每穴顺时针揉按3-5分钟，力度以轻微酸胀为宜。刺激穴位可调节冲任二脉气血，缓解子宫痉挛，每日可重复2-3次。
5.服用止痛药物短期控制：布洛芬等非甾体抗炎药可在疼痛初期服用，每日不超过3次，连续使用不超过3天。此类药物通过抑制前列腺素合成直接减轻痛感，但需遵医嘱避免胃肠道副作用。
经期需保持充足睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。疼痛持续超过3天或伴随发热、出血异常应及时就医，排除器质性病变。日常记录月经周期及症状变化有助于医生诊断。
