成年人多梦白天没精神可通过调整作息时间、改善睡眠环境、减少睡前刺激、适当运动、调节情绪缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定每天入睡和起床时间，避免熬夜或过度补觉。午休时间不宜过长，控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠质量。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘或眼罩隔绝光线。选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品，避免过冷或过热影响睡眠深度。必要时可使用白噪音设备掩盖外界干扰声。
3.减少睡前刺激：睡前4小时避免摄入咖啡因、酒精或高糖食物，晚餐不宜过饱。避免激烈运动或过度用脑，可选择阅读、冥想等放松活动。热水泡脚或饮用温牛奶有助于舒缓神经，促进睡意产生。
4.适当运动：白天进行适度有氧运动如散步、瑜伽等，可提升睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而可能导致夜间易醒或多梦。
5.调节情绪：长期压力或焦虑易引发多梦，可通过深呼吸、正念练习等方式缓解紧张情绪。记录梦境或书写情绪日记有助于释放心理负担，必要时可寻求专业心理疏导。
解决睡眠问题需结合自身情况逐步调整，避免短期内频繁改变作息或过度依赖药物。持续超过一个月无改善应咨询专业医师，排除潜在健康问题。饮食宜清淡，避免睡前大量饮水导致夜尿频繁。
