不消化便秘运动能改善吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

运动对改善不消化和便秘有一定的帮助。

运动能够促进胃肠蠕动，有助于食物在胃肠道中的消化和推进。例如，像散步、慢跑这类有氧运动，可以使身体的血液循环加快，包括胃肠道的血液循环，从而增强胃肠的消化功能。肠道蠕动加快后，能更有效地推动粪便排出体外，缓解便秘症状。而且运动还能刺激肠道神经系统，调节肠道的节律，让肠道的消化和排泄功能更加协调。另外，一些腹部运动，如仰卧起坐，能直接对腹部脏器起到按摩和刺激的作用，增强腹部肌肉力量的同时，也有助于肠道的蠕动，改善消化和便秘情况。

不过，在通过运动改善不消化和便秘时也有一些需要注意的地方。首先，运动要循序渐进，尤其是对于平时缺乏运动的人来说，不能一开始就进行高强度的运动，否则可能会引起身体不适，甚至损伤身体。其次，如果存在严重的不消化或便秘问题，运动只能作为辅助改善的手段，还需要结合合理的饮食调整，如增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果等，必要时可能还需要就医，排查是否存在其他疾病因素导致的消化和排便问题，而不能单纯依赖运动来解决。

2024-12-02 浏览 4

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