深睡眠时间多少正常

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

深睡眠时间大约在1.5-2.25小时。一般成年人每晚睡眠时长在7-9小时，深睡眠时间占总睡眠时间的25%左右较为正常。

深睡眠是睡眠的一个重要阶段，对人体有诸多益处。在深睡眠阶段，身体的各项机能会得到充分的休息和恢复。例如，身体的免疫系统会得到强化，有助于抵御疾病；生长激素会大量分泌，对于儿童的生长发育以及成年人的组织修复和细胞更新至关重要。

大脑也会在深睡眠中进行信息整理和巩固记忆，将白天学习到的知识和经验更好地存储起来，从而提高学习和工作效率。如果深睡眠时间不足，人可能会感到疲倦、注意力不集中、记忆力下降等，长期下去还可能影响身体健康，增加患上心血管疾病、抑郁症等风险。

为了保证充足的深睡眠时间，需要注意一些事项。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟。创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。适当的运动有助于改善睡眠，但应避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。睡前避免摄入咖啡因和大量液体，以免影响入睡或导致夜间醒来。

2025-01-03 浏览 24

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