怀孕八个月耻骨疼的厉害可通过使用托腹带减轻压力、调整睡姿避免侧卧过度、适度运动如水中行走、局部热敷缓解疼痛、咨询医生使用安全镇痛方法。具体分析如下：
1.使用托腹带减轻压力：托腹带能分散腹部重量对耻骨的压力，选择弹性适中、宽度足够的款式，佩戴时注意松紧度，避免过紧影响血液循环，白天活动时使用，夜间休息时取下。
2.调整睡姿避免侧卧过度：侧卧时在两腿间放置软枕保持骨盆平衡，避免长时间单侧卧导致耻骨受力不均，翻身时动作缓慢，必要时用枕头支撑腰部减少牵拉。
3.适度运动如水中行走：水中浮力可减轻关节负担，每周2-3次浅水区行走，每次不超过30分钟，避免剧烈动作，陆地运动可选择缓慢散步或孕妇瑜伽。
4.局部热敷缓解疼痛：用40℃左右热毛巾敷于耻骨联合处，每次15-20分钟，每日2-3次，促进局部血液循环，若皮肤敏感可隔薄毛巾操作，避免烫伤。
5.咨询医生使用安全镇痛方法：在专业指导下使用符合妊娠安全标准的物理治疗或外用药物，严禁自行服用止痛药，必要时通过产科评估是否需补钙或激素干预。
出现持续疼痛或行动困难需及时就医，避免长时间站立或提重物，饮食注意补充蛋白质和维生素D，穿着平底鞋减少骨盆倾斜，保持情绪稳定有助于减轻肌肉紧张。
