经常腰酸背痛没有力气可以尝试调整日常姿势、加强腰背肌肉锻炼、热敷或按摩缓解疼痛、保证充足睡眠、适当补充钙质和维生素D。具体分析如下：
1.调整日常姿势：长时间保持不良姿势容易导致腰背肌肉紧张，建议坐立时保持背部挺直，避免弯腰驼背，每隔一小时起身活动，减轻脊柱压力。
2.加强腰背肌肉锻炼：通过适度运动增强腰背部肌肉力量，如小燕飞、桥式运动等，每周坚持3-4次，每次15-20分钟，逐步改善肌肉支撑能力。
3.热敷或按摩缓解疼痛：用热毛巾或暖水袋敷在酸痛部位10-15分钟，促进局部血液循环，配合轻柔按摩放松肌肉，缓解僵硬和不适感。
4.保证充足睡眠：睡眠不足会影响肌肉修复，每天保持7-8小时高质量睡眠，选择硬度适中的床垫，避免睡姿不当加重腰部负担。
5.适当补充钙质和维生素D：缺乏钙和维生素D可能导致骨骼脆弱，日常可多食用牛奶、豆制品、鱼类等，必要时在指导下补充营养剂。
出现腰酸背痛时避免突然用力或过度劳累，疼痛持续加重应及时就医，排除潜在问题。日常注意保暖，避免受凉导致肌肉痉挛，保持规律作息和均衡饮食有助于整体健康。
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