失眠可通过调整作息规律、改善睡眠环境、放松身心训练、合理饮食管理、必要时药物干预。具体分析如下：
1.调整作息规律：保持固定入睡和起床时间有助于稳定生物钟，避免白天补觉影响夜间睡眠质量。午睡不超过30分钟，傍晚后避免剧烈运动或过度用脑。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。逐步建立条件反射，让身体形成规律性睡眠节律。
2.改善睡眠环境：卧室保持黑暗、安静且温度适宜，建议控制在18-22℃。选择软硬适中的床垫和透气枕头，定期更换寝具。使用遮光窗帘或眼罩隔绝光线，必要时以白噪音掩盖环境杂音。避免在卧室放置时钟，减少频繁查看时间的焦虑感。
3.放松身心训练：睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，降低交感神经兴奋性。温水泡脚或热敷肩颈可促进血液循环。听轻音乐、阅读纸质书籍等低刺激活动帮助转移注意力。避免睡前讨论压力事件，通过写日记释放情绪负担。
4.合理饮食管理：晚餐不宜过饱或空腹，避免辛辣、油腻及高糖食物。少量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。午后限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，酒精虽能促进入睡但会破坏睡眠结构。睡前2小时控制饮水量，减少夜尿干扰。
5.必要时药物干预：短期失眠可在指导下使用中成药或处方镇静类药物，严格遵循剂量和疗程。避免自行服用褪黑素或长期依赖安眠药物。用药期间定期评估睡眠改善情况，配合非药物疗法逐步减停。
失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害需及时就医排查潜在疾病。避免过度关注睡眠问题导致焦虑加重，日间适度运动但不在睡前3小时进行。
