肩膀一转就响的情况在很多人中都很常见，通常并不意味着存在严重的健康问题，因此在没有明显疼痛或功能障碍的情况下，进行适度的运动是可以的。建议在运动前先进行适当的热身，以减少受伤的风险，并注意运动的方式和强度。
肩膀发出声音的原因可能与关节内的气泡、韧带的摩擦或关节的正常运动有关。对于一些人来说，肩膀在活动时发出的声音并不伴随疼痛，通常是无害的。若伴随疼痛、肿胀或活动受限，可能需要咨询专业医生以排除潜在的损伤或疾病。在运动时，可以选择一些低冲击的活动，例如游泳、瑜伽或轻度的力量训练，这些运动可以增强肩部的稳定性和灵活性，同时减少对关节的压力。保持良好的姿势和适当的运动技巧也非常重要，以避免不必要的损伤。
在进行运动时，需特别注意身体的信号。如果在运动过程中感到不适或疼痛，应立即停止活动，并寻求专业的医疗建议。避免过度使用肩膀，尤其是在刚开始运动时，应循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。保持适当的休息和恢复时间也很重要，以确保肩部得到充分的修复。定期进行肩部的拉伸和强化训练，有助于提高肩部的灵活性和稳定性，从而降低受伤的风险。适度的运动对肩膀的健康有益，但需谨慎对待身体的反应，确保安全和有效的锻炼。
