脚踝内翻疼痛可通过休息制动、冷敷消肿、药物镇痛、物理治疗、康复训练缓解。具体分析如下：
1.休息制动：急性期需立即停止活动，避免加重损伤。使用弹性绷带或护踝固定关节，减少踝关节活动范围，防止韧带进一步撕裂。制动时间视损伤程度而定，轻度扭伤需2-3天，严重者需1-2周。期间可抬高患肢促进静脉回流，减轻肿胀。
2.冷敷消肿：损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，收缩血管减少出血和渗出。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。冷敷后肿胀明显减轻，疼痛感随之缓解。48小时后可转为热敷促进血液循环，加速组织修复。
3.药物镇痛：非甾体抗炎药可口服或外用，缓解疼痛和炎症。严重疼痛可短期使用镇痛药，但需避免长期依赖。外用药膏或喷雾可直接作用于患处，减少胃肠道副作用。用药期间注意观察是否出现过敏或不良反应。
4.物理治疗：超声波或低频电刺激可促进局部血液循环，加速组织修复。手法按摩能缓解肌肉痉挛，改善关节活动度。物理治疗需由专业人员操作，根据恢复情况调整强度和频率，避免过度刺激导致二次损伤。
5.康复训练：疼痛缓解后逐步进行踝关节活动度训练，如背伸跖屈练习。后期增加平衡训练和肌力锻炼，如单腿站立或抗阻运动，增强关节稳定性。训练需循序渐进，避免过早负重或剧烈运动。
疼痛期间避免饮酒和辛辣食物，防止加重炎症。穿戴合适鞋具，减少行走时踝关节压力。若疼痛持续或加重，需及时就医排除骨折或韧带完全断裂。康复过程中保持耐心，不可急于恢复运动。
