膝盖弯曲时疼痛可通过适当休息减少关节压力、热敷或冷敷缓解炎症与肿胀、服用非甾体抗炎药物抑制疼痛、进行低强度康复训练增强肌肉力量、穿戴护膝提供外部支撑。具体分析如下：
1.适当休息减少关节压力：膝盖弯曲疼痛时需暂停剧烈运动或长时间负重活动，避免关节软骨进一步磨损。休息期间可抬高患肢促进血液循环，减轻局部充血。若疼痛持续超过一周，建议就医评估是否存在韧带损伤或半月板问题。
2.热敷或冷敷缓解炎症与肿胀：急性期48小时内使用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管、减轻肿胀；慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进血液循环并放松肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤。
3.服用非甾体抗炎药物抑制疼痛：短期使用布洛芬等药物可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱控制剂量，避免长期服用引发胃肠道副作用。合并胃病患者应选择肠溶片或配合护胃药物。
4.进行低强度康复训练增强肌肉力量：在无痛范围内练习直腿抬高、靠墙静蹲等动作，逐步提升股四头肌和腘绳肌力量，稳定膝关节。动作需缓慢，每日3组，每组10-15次，避免过度负荷。
5.穿戴护膝提供外部支撑：选择弹性适中的护膝，在行走或运动时固定髌骨位置，减少关节晃动。夜间或休息时需脱下护膝，防止血液循环受阻。严重疼痛者可选用带金属支条的加强型护具。
治疗期间需避免长时间保持蹲姿或跪姿，控制体重以降低膝关节负荷。若疼痛伴随红肿、发热或活动受限，应及时排查感染或痛风等疾病。日常饮食可增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如鱼类、豆制品，辅助关节修复。
