驼背可通过矫正姿势、加强背部肌肉锻炼、使用支具辅助、进行物理治疗、手术干预改善。具体分析如下：
1.矫正姿势：保持正确坐姿和站姿是改善驼背的基础，避免长时间低头或弯腰，工作时调整桌椅高度至合适位置，睡眠时选择硬度适中的床垫并减少高枕使用，日常可通过靠墙站立训练帮助脊柱回归正常曲度。
2.加强背部肌肉锻炼：针对背部肌群进行强化训练能有效支撑脊柱，推荐动作如俯卧挺身、引体向上、游泳等，同时需配合拉伸胸肌以平衡前后肌力，长期坚持可缓解因肌肉失衡导致的驼背。
3.使用支具辅助：青少年或轻度驼背者可佩戴矫形支具，通过外力引导脊柱逐渐复位，需根据个体情况定制并定期调整压力点，每日佩戴时间需遵医嘱，避免过度依赖或皮肤压迫损伤。
4.进行物理治疗：专业推拿、针灸或牵引能松解紧张肌肉并改善局部循环，结合热敷或电刺激可缓解疼痛，需由正规机构操作，针对脊柱小关节错位可采用手法复位但禁忌暴力矫正。
5.手术干预：严重结构性驼背如先天性畸形或结核后遗症需考虑手术，通过内固定器械矫正脊柱曲度并植骨融合，术后需长期康复训练且存在一定风险，仅作为保守治疗无效的最后选择。
驼背改善需根据程度和年龄选择方案，避免自行盲目矫正，过程中出现疼痛加重或麻木需立即就医，日常注意劳逸结合并定期复查效果，长期伏案者应每小时活动肩颈背部。
