寒气重可以多吃温补散寒的食物，如生姜、羊肉、桂圆、红枣等，同时搭配适量运动促进血液循环，有助于驱散体内寒气。
寒气重通常与体质虚寒或外感寒邪有关，中医认为寒者热之，通过饮食调理能有效改善。生姜性温，可煮姜茶饮用，发汗解表；羊肉富含蛋白质和热量，炖汤时加入当归、黄芪，能温补气血；桂圆和红枣适合煮粥或泡水，补血养胃，缓解手脚冰凉。冬季可适量食用花椒、肉桂等香料，烹饪时加入有助于温通经络。日常避免生冷食物，如冰饮、西瓜等，以免加重寒气滞留。
需注意温补需适度，体质偏热或阴虚火旺者不宜过量食用辛辣燥热食物，以免引发上火。饮食调理应结合个人体质，如脾胃虚弱者需先健脾，再逐步进补。长期寒气重伴随乏力、关节疼痛等症状，建议就医排查是否与风湿、甲状腺功能减退等疾病相关。孕妇、儿童及慢性病患者需在医生指导下调整饮食，避免自行滥用温补药材。
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副主任医师 福建医科大学附属协和医院
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孙连庆
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