可以排体内湿气和寒气的食物有生姜、红豆、薏米、山药、羊肉。具体分析如下：
1.生姜：生姜具有温中散寒、祛湿化痰的功效，能够促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内湿寒。生姜中的姜辣素可以刺激胃肠道蠕动，增强消化功能，减少湿气滞留。适量食用生姜茶或烹饪时加入生姜，有助于驱散寒气，改善手脚冰凉等症状。
2.红豆：红豆富含膳食纤维和钾元素，具有利水消肿、健脾祛湿的作用。红豆能够促进尿液排出，减少体内多余水分，缓解湿气重引起的浮肿和乏力。红豆与薏米搭配煮粥，可以增强祛湿效果，适合湿气重的人群长期食用。
3.薏米：薏米性微寒，具有利水渗湿、健脾止泻的功效，能够帮助排出体内多余水分和湿气。薏米含有丰富的B族维生素和矿物质，可以调节新陈代谢，改善湿气引起的皮肤问题和消化不良。煮粥或煲汤时加入薏米，有助于温和调理体内湿寒。
4.山药：山药具有补脾益肺、固肾祛湿的作用，能够增强脾胃功能，减少湿气生成。山药富含黏液蛋白和淀粉酶，可以保护胃黏膜，促进消化吸收，改善湿寒导致的食欲不振和腹泻。蒸煮或炖汤食用山药，适合脾胃虚弱的人群调理湿气。
5.羊肉：羊肉性温，具有温补气血、驱寒暖身的功效，能够改善体内寒气过重引起的畏寒和关节疼痛。羊肉富含优质蛋白质和铁元素，可以增强体质，促进血液循环，适合冬季或体寒者适量食用。炖煮羊肉时加入生姜和当归，可以增强驱寒效果。
湿气和寒气的调理需结合个人体质和饮食习惯，长期坚持食用上述食物有助于改善不适症状。同时注意避免生冷油腻食物，适当运动促进排汗，有助于加速湿寒排出。
