怀孕前三个月可以适量食用羊肉。羊肉富含优质蛋白质、铁、锌和维生素B12等营养素，对孕妇和胎儿发育有益。但需确保羊肉彻底煮熟，避免食用半生不熟的肉类，以防感染弓形虫等寄生虫。
羊肉中的铁元素有助于预防孕期贫血，而蛋白质是胎儿组织生长的重要原料。维生素B12支持神经系统发育，锌则促进免疫功能和细胞分裂。中医认为羊肉性温，具有补气血的作用，适合体质虚寒的孕妇。但需注意，部分孕妇可能对羊肉的膻味敏感，孕早期妊娠反应较重时，可根据个人口味调整饮食。过量食用可能导致消化不良或上火，建议每周摄入不超过2-3次，每次控制在100-150克。
选择新鲜羊肉，避免加工类肉制品如羊肉串或涮羊肉片，因可能存在添加剂或卫生隐患。烹饪时彻底煮沸5分钟以上，确保杀灭寄生虫。合并妊娠期高血压或糖尿病的孕妇需控制脂肪摄入，优先选择瘦肉部分。若对羊肉过敏或食用后出现皮疹、腹泻等症状，应立即停止并就医。孕期饮食需多样化，羊肉可与其他红肉、禽肉、鱼类交替食用，保证营养均衡。
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