一来月经就头痛怎么办

一来月经就头痛可以尝试热敷缓解血管痉挛、服用止痛药物、调整作息避免疲劳、饮食清淡减少刺激、适度运动促进血液循环等方法缓解。具体分析如下：

1.热敷缓解血管痉挛：经期头痛可能与血管收缩有关，使用热毛巾或暖水袋敷在额头或颈部，温度控制在40℃左右，每次15分钟，有助于扩张血管，改善局部血液循环，减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤，热敷后适当休息，避免受凉。

2.服用止痛药物：非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚可有效缓解头痛，建议在月经来临前1-2天开始规律用药，连续使用不超过3天。药物需遵医嘱，避免长期服用以防胃肠道损伤或药物依赖性。

3.调整作息避免疲劳：经期激素波动易引发疲劳，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜或过度用脑。午间可短暂休息20分钟，工作时每隔1小时活动肩颈，减少久坐导致的肌肉紧张。

4.饮食清淡减少刺激：避免摄入高盐、咖啡因及酒精类食物，如咸菜、浓茶、巧克力等，这些可能加重血管收缩。多饮水补充体液，适量摄入富含镁的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于稳定神经功能。

5.适度运动促进血液循环：经期选择低强度运动如散步、瑜伽，每次30分钟以内，以身体微微发热为宜。运动可刺激内啡肽分泌，缓解紧张情绪，同时加速盆腔血流，减少头痛发生概率。

经期头痛的调理需结合个体差异，若症状持续加重或伴随视力模糊、呕吐等异常表现，应及时就医排查器质性疾病。日常记录头痛频率与诱因，有助于医生制定针对性干预方案。