神经根型颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松练习、手臂上举拉伸、热敷缓解疼痛、避免长时间低头等方式改善症状。具体分析如下：
1.颈部伸展运动：缓慢将头部向左右侧倾斜，保持5秒后回正，重复5次。动作需轻柔，避免突然用力。伸展可减轻神经根压迫，促进局部血液循环，缓解颈部僵硬感。
2.肩部放松练习：双肩缓慢做环形转动，前后各10次。肩部活动能减少颈椎周围肌肉紧张，降低神经根受到的牵拉刺激。练习时保持呼吸均匀，避免耸肩动作过大。
3.手臂上举拉伸：双臂伸直向上举起，手掌相对，保持10秒后放松。该动作能拉伸颈肩部肌肉，减轻神经根受压引起的上肢麻木。注意动作幅度以无痛感为宜。
4.热敷缓解疼痛：用温热毛巾敷于颈部疼痛处，每次15分钟。热敷可扩张血管，改善局部供血，缓解肌肉痉挛与神经根水肿。温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
5.避免长时间低头：减少低头使用手机或伏案工作的时间，每隔30分钟调整姿势。长时间低头会增加颈椎间盘压力，加重神经根刺激症状。
症状急性期需暂停剧烈运动，以休息为主。若出现头晕、上肢无力等加重表现，应及时就医。日常保持正确坐姿，睡眠时选择高度适中的枕头。
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