怀孕20周头晕腿软可尝试调整姿势避免长时间站立、补充水分和营养、监测血压血糖、适当休息避免劳累、及时就医检查。具体分析如下：
1.调整姿势避免长时间站立：长时间站立或突然改变体位可能导致脑部供血不足引发头晕腿软，建议保持缓慢起身动作，避免久站久坐，可尝试侧卧体位改善血液循环，日常活动时注意分段休息减少身体负担。
2.补充水分和营养：孕期血容量增加易导致脱水或电解质失衡，需每日少量多次饮水，饮食中增加铁、蛋白质及维生素的摄入，如红肉、绿叶蔬菜等，预防贫血或低血糖引发的症状。
3.监测血压血糖：妊娠期高血压或低血糖可能表现为头晕乏力，建议定期测量血压并记录餐前餐后血糖值，发现异常波动时需结合医嘱调整饮食或用药方案。
4.适当休息避免劳累：身体负荷增大会加重心脏供血压力，需保证每日8小时睡眠，白天安排30分钟午休，避免剧烈运动或过度劳累，通过伸展活动促进下肢血液循环。
5.及时就医检查：若症状持续或伴随视力模糊、严重水肿需立即就诊，通过血常规、超声等排查妊娠并发症，如子痫前期或胎盘功能异常等问题。
孕期身体变化需综合关注体征表现，结合医学检查排除潜在风险，日常护理以预防为主，症状加重时不可自行用药或延误诊疗时机。
