睡眠质量差可以尝试酸枣仁、柏子仁、远志、合欢皮、夜交藤。具体分析如下：
1.酸枣仁：酸枣仁具有养心安神的功效，常用于心肝血虚引起的失眠多梦。其有效成分能调节神经系统，缓解焦虑情绪，促进深度睡眠。酸枣仁可单独泡水或配伍其他药材使用，适合长期睡眠浅、易惊醒的人群。
2.柏子仁：柏子仁归心、肾经，能补心脾、安神志。对于心脾两虚导致的入睡困难、多梦易醒有较好效果。柏子仁富含油脂成分，可润肠通便，适合兼有便秘的失眠患者。常与酸枣仁同用以增强疗效。
3.远志：远志擅长安神益智，能交通心肾，改善因思虑过度或心肾不交引起的睡眠障碍。其化痰开窍作用有助于缓解伴随胸闷、健忘的症状。远志需注意用量，过量可能引起胃肠不适。
4.合欢皮：合欢皮解郁安神，特别适合情志不畅导致的失眠。其疏肝解郁作用能调和气血，缓解因压力或情绪波动引发的入睡困难。合欢皮常与白芍、柴胡配伍，增强疏肝效果。
5.夜交藤：夜交藤养血安神，兼能祛风通络，对血虚兼有肢体麻木的失眠患者尤为适宜。其双向调节作用既可改善失眠，又能缓解白天精神不振。夜交藤多与当归、川芎同用。
中药调理需辨证施治，不同体质适用不同方药。孕妇及慢性病患者应在专业指导下使用。避免长期依赖单一药物，配合规律作息效果更佳。服用期间忌食辛辣刺激食物，出现不适及时停用。
