类风湿性关节炎的自我疗法包括适当运动、关节保护、热敷、饮食调整、心理调节。具体分析如下：
1.适当运动：适当运动有助于保持关节的灵活性和肌肉力量。例如散步，这是一种低冲击力的运动，能活动全身关节，促进血液循环。还有简单的关节伸展操，像手指伸展、握拳再伸展，可缓解手部关节的僵硬感。瑜伽中的一些温和体式，如猫牛式，能活动脊柱关节，减轻腰部疼痛。但运动要适度，避免过度劳累加重关节负担。
2.关节保护：日常生活中要注意保护关节。在做家务时，尽量使用工具辅助，如长柄的清洁工具，减少弯腰和抬手的动作。拿重物时，使用双手分担重量，避免单手用力。站立时保持良好姿势，膝盖不要过度弯曲。休息时可使用辅助器具，如膝关节疼痛时使用护膝，为关节提供支撑和保暖。
3.热敷：热敷是一种简单有效的自我疗法。可以使用热毛巾，将其浸泡在热水中，拧干后敷在疼痛的关节部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解关节疼痛和僵硬。也可以使用热水袋，但要注意温度，避免烫伤皮肤。热敷后关节会感觉比较舒适，活动也会相对灵活一些。
4.饮食调整：合理的饮食对类风湿性关节炎患者有益。增加富含维生素C的食物摄入，如橙子、柠檬等水果，维生素C有助于增强免疫力，减轻炎症反应。多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，像深海鱼，这种脂肪酸具有抗炎作用。同时，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，因为这些食物可能会加重炎症。保持均衡的饮食结构，确保身体获得充足的营养。
5.心理调节：心理状态对类风湿性关节炎患者很重要。患者由于长期患病，容易出现焦虑、抑郁等情绪。可以通过听音乐来舒缓情绪，选择轻松、舒缓的音乐，如古典音乐，能让人放松身心。冥想也是一种很好的方式，每天花15-20分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，减轻心理压力。与家人朋友多交流沟通，分享自己的感受，获得情感上的支持。
类风湿性关节炎患者在进行自我疗法时，要根据自身身体状况合理调整。如果在自我疗法过程中出现关节疼痛加重、肿胀明显或其他不适症状，应及时就医。同时，自我疗法不能替代正规的医疗治疗，应定期到医院复查，遵循医生的治疗方案。
