月经前后头痛可尝试热敷缓解肌肉紧张、调整作息保证充足睡眠、适度运动促进血液循环、饮食清淡避免刺激性食物、服用医生建议的止痛药物。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，尤其适用于紧张性头痛。将温热毛巾敷于颈部或额头，每次15-20分钟，可放松头部及肩颈肌肉，减少血管痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤。
2.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足或质量差会加重头痛，月经期激素波动更易影响睡眠节律。建议每晚固定时间入睡，保持7-8小时睡眠，避免熬夜。睡前减少使用电子设备，营造安静黑暗环境。
3.适度运动促进血液循环：低强度运动如散步、瑜伽可调节内分泌，缓解经期不适。运动时体内分泌内啡肽，具有天然镇痛作用。避免剧烈运动，以免加重身体负担。
4.饮食清淡避免刺激性食物：经期前后减少高盐、高糖、咖啡因及酒精摄入，这些物质可能引发血管收缩或扩张。多补充水分，适量摄入富含镁的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于稳定神经功能。
5.服用医生建议的止痛药物：若头痛严重影响生活，可在医生指导下使用非甾体抗炎药或特异性止痛药。避免自行长期用药，防止药物依赖或副作用。
月经期头痛与激素变化密切相关，上述方法需结合个人体质调整。若症状持续加重或伴随其他异常，应及时就医排查潜在问题。
