来月经下体坠胀怎么办

月经期下体坠胀可尝试热敷缓解不适、适度运动促进血液循环、保持清洁避免感染、调整饮食减少胀气、服用止痛药短期镇痛，具体分析如下：

1.热敷缓解不适：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度不宜过高避免烫伤，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松盆底肌肉，改善局部血液循环，减轻坠胀感。注意避开睡眠时使用，防止低温烫伤。

2.适度运动促进血液循环：选择散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈跑跳。运动可刺激内啡肽分泌，缓解疼痛，同时加速盆腔血流，减少淤血。每次运动不超过30分钟，以微微出汗为宜。

3.保持清洁避免感染：每日用温水清洗外阴1-2次，选择透气棉质内裤并及时更换。经血易滋生细菌，清洁可降低感染风险，但避免使用洗液冲洗阴道内部，防止破坏菌群平衡。

4.调整饮食减少胀气：减少豆类、碳酸饮料等产气食物摄入，增加菠菜、南瓜等富含镁的蔬菜。镁元素能舒缓子宫平滑肌痉挛，适量饮用温热的红糖姜茶也有助于暖宫散寒。

5.服用止痛药短期镇痛：布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用效果更佳。严格遵循说明书剂量，连续使用不超过3天，胃病患者需谨慎。

月经期不适与激素波动、盆腔充血密切相关，多数属生理现象。若坠胀持续加重或伴随异常出血，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常注意记录症状周期变化，有助于医生判断。