腰椎盘突出可通过卧床休息缓解椎体压力、热敷或冷敷减轻局部炎症、适度牵引改善神经压迫、药物镇痛抑制疼痛信号、康复锻炼增强腰背肌群。具体分析如下：
1.卧床休息缓解椎体压力：急性期需严格卧床，选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。平躺时在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹薄枕，减少椎间盘压力。避免久坐、弯腰或提重物，通常2-3天症状可减轻。
2.热敷或冷敷减轻局部炎症：急性疼痛48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟，间隔1小时重复，收缩血管减少水肿。慢性期或肌肉痉挛时改用热敷，促进血液循环，松弛紧张肌群，温度不超过40℃，避免烫伤。
3.适度牵引改善神经压迫：在专业医师指导下进行机械牵引或自重牵引，通过纵向拉力扩大椎间隙，减轻突出物对神经根的压迫。牵引力度需个体化调整，过度牵引可能加重损伤，出现不适需立即停止。
4.药物镇痛抑制疼痛信号：非甾体抗炎药可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂改善痉挛，严重疼痛短期使用镇痛药。外用药膏或贴剂直接作用于患处，减少口服药物副作用。用药需遵医嘱，避免长期依赖。
5.康复锻炼增强腰背肌群：疼痛缓解后逐步进行腰部核心肌群训练，如五点支撑法、仰卧抬腿等低强度动作，增强肌肉对腰椎的稳定性。避免剧烈扭转或负重运动，动作需缓慢，以不引发疼痛为原则。
疼痛期避免长时间保持固定姿势，睡眠时采用侧卧或仰卧位。饮食注意补充钙质及维生素，控制体重减少腰椎负荷。若出现下肢麻木、无力或大小便障碍，需立即就医排除严重并发症。
