例假推迟7天可观察等待、调整生活习惯、缓解压力、检查是否怀孕、就医咨询。具体分析如下：
1.观察等待：例假推迟7天属于常见现象，可能与激素波动、环境变化有关。若无其他不适症状，建议继续观察1-2周。期间避免过度焦虑，保持规律作息。若超过两周仍未到来，需考虑进一步检查。
2.调整生活习惯：熬夜、饮食不规律或过度节食可能影响月经周期。建议保证充足睡眠，均衡摄入营养，避免生冷辛辣食物。适当增加温和运动如散步或瑜伽，有助于调节内分泌功能。
3.缓解压力：长期紧张或焦虑会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经推迟。可通过冥想、深呼吸或兴趣爱好转移注意力。必要时寻求专业心理疏导，帮助恢复情绪稳定。
4.检查是否怀孕：有性生活的女性需优先排除妊娠可能。使用早孕试纸检测晨尿，若结果阴性且推迟时间延长，建议复测或抽血查HCG。哺乳期或避孕措施失败也可能导致意外妊娠。
5.就医咨询：伴随腹痛、异常出血或周期长期紊乱时，需及时就诊。医生可能通过B超、性激素六项等检查判断是否存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常或子宫内膜病变等问题。
月经周期受多重因素影响，短期推迟无需过度干预，但持续异常需结合个体情况综合评估。保持健康的生活方式和定期妇科检查是预防月经失调的重要措施。
