宝宝睡觉时鼻塞可以尝试调整睡姿抬高头部、用温毛巾热敷鼻部、使用生理盐水滴鼻清洁、保持室内湿度适宜、按摩鼻翼两侧迎香穴。具体分析如下：
1.调整睡姿抬高头部：将宝宝头部垫高15度左右，利用重力作用减轻鼻腔充血。准备一条柔软毛巾折叠后垫在枕头下方，避免直接抬高颈部影响呼吸。侧卧睡姿能减少鼻甲肿胀对气流的阻碍，但需注意左右交替避免头部变形。
2.用温毛巾热敷鼻部：40℃左右湿毛巾敷于鼻根处3分钟，热量促进局部血液循环缓解黏膜水肿。操作前测试温度避免烫伤，每日可重复2-3次。热敷后及时擦干皮肤，防止着凉加重症状。
3.使用生理盐水滴鼻清洁：选择0.9%浓度生理盐水，每侧鼻腔滴入1-2滴软化分泌物。五分钟后用棉签轻轻卷出可见鼻垢，操作时固定宝宝头部避免晃动。每日清洁不超过3次，过度刺激可能损伤鼻黏膜。
4.保持室内湿度适宜：使用加湿器维持50%-60%湿度，干燥空气会加剧鼻黏膜充血。定期开窗通风但避免冷风直吹，冬季可在暖气放置水盆蒸发增湿。床单被褥每周晾晒，减少尘螨对鼻腔的刺激。
5.按摩鼻翼两侧迎香穴：食指指腹顺时针轻揉迎香穴50次，该穴位位于鼻翼外缘中点旁开0.5寸。按摩力度以皮肤微红为度，通过经络刺激缓解鼻塞。建议在睡前操作，配合深呼吸效果更明显。
鼻腔分泌物过多时勿强行抠挖，避免造成黏膜损伤出血。持续鼻塞超过三天或伴随发热等症状需及时就医排查其他疾病。哺乳后半小时内不宜清洁鼻腔，防止呛奶引发窒息风险。
