腰部疼痛可通过热敷促进局部血液循环、适度拉伸放松肌肉紧张、保持正确坐姿减少腰椎压力、服用非处方止痛药物缓解症状、卧床休息减轻腰部负担。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：将热毛巾或暖水袋置于疼痛部位，温度不宜过高，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用衣物隔垫。
2.适度拉伸放松肌肉紧张：缓慢进行腰部前屈、侧弯等动作，动作幅度以无痛感为限。拉伸可改善肌肉僵硬状态，但需避免突然发力或过度扭转，以免加重损伤。
3.保持正确坐姿减少腰椎压力：坐立时腰部紧贴椅背，双脚平放地面，避免长时间弯腰或驼背。使用靠垫支撑腰椎，每隔1小时起身活动，减少椎间盘压力。
4.服用非处方止痛药物缓解症状：如布洛芬等药物可短期使用，需按说明书控制剂量。药物能抑制炎症反应，但胃肠不适者应慎用，避免与其他药物混用。
5.卧床休息减轻腰部负担：选择硬板床平卧，膝盖下垫软枕保持微屈状态。休息时间不宜超过3天，长期卧床可能导致肌肉萎缩，需逐步恢复活动。
腰部疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、发热等症状时，应及时就医排查潜在疾病。避免提重物或剧烈运动，饮食中增加钙质和维生素D摄入，有助于骨骼健康。
